30 minutes suffisent à garder un corps et un esprit sain sur son heure de dîner.
Le télétravail a amené son lot de changements et d’adaptation dans notre nouveau quotidien. Il a fallu s’équiper d’essentiels d’espace bureau pour permettre de travailler plus efficacement et productivement à la maison. Malgré les embûches qu’apporte le télétravail, il faut voir la situation positivement; il est maintenant possible de pratiquer une activité physique sur sa pause dîner en télétravail.
Cette situation est très avantageuse pour les gens en télétravail: elle vous donne l’occasion de vous mettre en forme tout en rendant vos journées plus productives. C’est bien connu, la pratique d’une activité physique durant une journée de travail aide à réduire le stress, à aérer votre esprit tout en restant en bonne santé. Il ne suffit que de 30 minutes par jour pour offrir à votre corps et à votre esprit une vague de bien-être.
Il est donc important de profiter de cette occasion et de sauter sur l’opportunité qu’offre cette nouvelle situation qu’est le télétravail pour adopter de saines habitudes de vie comme la pratique d’une des 4 activités physiques ci-dessous durant son heure de dîner en télétravail. Bonne pratique!
1- Séance de yoga
Autant pour les journées pluvieuses qu’ensoleillées, quoi de plus ressourçant qu’une séance de yoga d’une trentaine de minutes. Même si vous n’en avez jamais fait, le yoga est facile à pratiquer à la maison grâce aux nombreux outils disponibles pour vous guider dans votre pratique. Des centaines de vidéos sont disponibles gratuitement sur le web; trouvez celle qui convient le mieux à votre énergie, votre humeur et le temps que vous avez à y consacrer. Il ne vous suffit que d’un tapis de yoga et des vêtements confortables et le tour est joué. Le yoga apporte paix et sérénité à l’esprit et à votre corps pour un ressourcement complet, le tout seulement en trente minutes. C’est un peu comme de faire un redémarrage de votre corps et de votre mental pour affronter la deuxième moitié de journée.
2- Marche ou jogging dans le quartier
Quoi de mieux que de respirer l’air extérieur pour faire aérer son cerveau durant une journée de télétravail bien remplie. De s’offrir une marche ou ultimement un petit jogging changera la dynamique de votre journée à coup sûr. Segmenter sa journée de travail en allant dehors sur votre pause dîner vous donnera un boost d’énergie nécessaire pour vous permettre d’être encore plus productif pour la deuxième moitié de journée. Donnez-vous des objectifs de pas à accomplir dans votre journée, ou même en nombre de kilomètres si la course est votre option de prédilection. Attention de ne pas tomber dans la compétitivité; cette activité physique à pratiquer sur son heure de dîner durant le télétravail est simplement dans le but de vous permettre de donner une pause à votre cerveau tout en activant vos muscles pour une meilleure circulation sanguine et ainsi, une meilleure santé.
3- Balade en patins à roulettes ou vélo
Pour ceux qui aiment la vitesse, une balade en patins à roulettes ou en vélo vous fera voir du paysage tout en faisant travailler vos jambes, vos fesses et votre cœur. Ces activités physiques vous permettent de soit défouler votre énergie ou d’être plus relax pour simplement changer d’air. Dans les deux cas, il vous faut de l’équipement fonctionnel qui s’acquiert assez facilement. Il ne vous faut pas d’équipement de compétition; un vélo de route ou de loisir fait l’affaire. Des patins à roulettes s’acquièrent dans tout magasin de sport ou usager sur le web.
4- Pilates ou hiit cardio
Pour les plus actifs, le pilates ou une séance « hiit cardio » est ce qu’il vous faut. Pour défouler son trop plein d’énergie, rien de mieux qu’une séance particulièrement active. Encore une fois, tous les outils sont à votre disposition sur le web; suivez une courte séance en tout temps à partir de votre ordinateur ou votre tablette. Le pilates est un mélange de yoga, gymnastique et de danse pour vous permettre d’activer chaque muscle de votre corps selon un ordre qui répond aux besoins de votre corps. L’équipement nécessaire est encore une fois très simple: un tapis de yoga et des vêtements confortables. Pour ce qui est du hiit cardio, soyez prêt à vous donnez corps et âme; aucun équipement n’est nécessaire autre que des vêtements de sport confortables.
Astuce extra activités physiques
Une astuce à ajouter à votre espace bureau qui peut sembler banal ; travaillez en étant assis sur un ballon d’entraînement. Les muscles de votre dos et vos abdominaux vous remercieront!
En bref, il s’agit donc de pratiquer l’une de ces 4 (presque 5) activités physiques pour 30 minutes durant votre heure de dîner:
- Yoga
- Marche/jogging
- Pilates/Hiit Cardio
- Patins à roulettes/velo
- Travailler assis sur un ballon d’entraînement
Et vous, quelles activités physiques pratiquez-vous sur votre heure de dîner durant le télétravail? Laissez-nous savoir en commentaires ici ou sur nos réseaux sociaux!
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